Principais Erros de Postura na Academia e Como Evitá-los Durante os Exercícios
- Dra. Vanessa Correia
- 30 de nov.
- 3 min de leitura
Entrar na academia com a intenção de melhorar a saúde e o condicionamento físico é um passo importante. No entanto, muitos praticantes cometem erros de postura durante os exercícios que podem comprometer os resultados e até causar lesões. Reconhecer esses erros e aprender a corrigi-los é essencial para garantir um treino eficiente e seguro.
Erro 1: Curvar a Coluna Durante o Agachamento
Um dos erros mais comuns é a curvatura da coluna durante o agachamento. Muitas pessoas deixam a coluna arredondar para frente, o que aumenta a pressão sobre os discos vertebrais e pode causar dores lombares.
Como evitar:
Mantenha o peito aberto e o olhar para frente.
Ative o core (músculos abdominais e lombares) para estabilizar a coluna.
Desça controladamente, mantendo a coluna alinhada e os joelhos na mesma linha dos pés.
Erro 2: Ombros Arqueados em Exercícios de Costas
Ao realizar remadas ou puxadas, é comum arquear os ombros para frente, o que diminui a eficácia do exercício e pode gerar desconforto nos ombros e pescoço.
Como evitar:
Puxe os ombros para trás e para baixo durante o movimento.
Concentre-se em contrair as escápulas para ativar os músculos das costas.
Evite movimentos bruscos e mantenha o controle durante toda a execução.
Erro 3: Pescoço Tenso e Projetado para Frente
Durante exercícios como supino ou levantamento terra, muitas pessoas projetam o pescoço para frente ou o mantêm tenso, o que pode causar dores cervicais.
Como evitar:
Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, olhando para frente ou ligeiramente para cima, dependendo do exercício.
Relaxe os ombros e evite tensionar o pescoço.
Use um espelho para se observar ou peça ajuda de um instrutor para corrigir a postura.
Erro 4: Joelhos Ultrapassando a Linha dos Pés
No agachamento e em exercícios de avanço, os joelhos que ultrapassam a linha dos pés aumentam a pressão nas articulações, podendo causar lesões.
Como evitar:
Posicione os pés na largura dos ombros.
Durante o movimento, mantenha os joelhos alinhados com os pés, sem avançar além da ponta dos dedos.
Fortaleça os músculos do quadril para melhorar a estabilidade.
Erro 5: Excesso de Carga Sem Técnica Adequada
Levantar pesos muito pesados sem dominar a técnica correta é um erro grave que compromete a postura e aumenta o risco de lesões.
Como evitar:
Priorize a execução correta do movimento antes de aumentar a carga.
Use cargas que permitam realizar o exercício com controle e amplitude completa.
Procure orientação profissional para ajustar a carga e a técnica.
Erro 6: Falta de Ativação do Core
O core é fundamental para manter a estabilidade do tronco durante quase todos os exercícios. Ignorar sua ativação pode levar a compensações posturais e dores.
Como evitar:
Antes de iniciar o movimento, contraia os músculos abdominais como se estivesse preparando para um soco no estômago.
Mantenha essa contração durante todo o exercício.
Inclua exercícios específicos para fortalecer o core na sua rotina.
Erro 7: Pés Mal Posicionados Durante o Levantamento Terra
No levantamento terra, posicionar os pés muito afastados ou muito juntos pode prejudicar a postura e a execução do movimento.
Como evitar:
Posicione os pés na largura do quadril, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
Distribua o peso igualmente entre os calcanhares e a parte da frente dos pés.
Mantenha a coluna reta e o peito aberto durante o levantamento.
Dicas Práticas para Melhorar a Postura na Academia
Use espelhos para se observar: Eles ajudam a identificar erros e corrigir a postura em tempo real.
Peça ajuda a um profissional: Instrutores podem ajustar sua técnica e indicar exercícios corretivos.
Faça aquecimento e alongamento: Preparar o corpo reduz o risco de compensações posturais.
Invista em exercícios de mobilidade: Melhoram a amplitude de movimento e facilitam a execução correta.
Respeite seus limites: Não force movimentos que causem dor ou desconforto.
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